מדיטציה למתחילים

למדיטציה יש יתרון במובן הזה שאפשר לעשות אותן בכל מקום ובכל צורה. התהליך יכול להתבצע גם באמצעות מדיטציה מודרכת – בבית, באוטו או בעבודה.

נקודה חשובה:  הדבר החשוב ביותר במדיטציה הוא התרגול, ולא ההנחייה. יש נטייה להסתמך יותר מדי על ההנחייה באפליקציות ולהשקיע פחות בתרגול. ברגע שהבנתם את הפואנטה, צאו מהאפליקציה ותתחילו לתרגל לבד.

להלן כמה אפליקציות מדיטציה מעולות למתחילים.

1. CALM

אחת האפליקציות הפופולריות בתחום, מכילה מאגר עצום של מדיטציות לפי חלוקה לנושאים כמו התמודדות עם חרדה, צמיחה אישית, שיפור השינה, הפחתת מתח ועוד.

בנוסף יש לה אפשרות של הקראת סיפורים לפני השינה ע"י סלבריטאים שונים (השחקן אשטון קוצ'ר הוא אחד המשקיעים באפליקציה).

מבחינת הממשק שלה היא יכולה להיות מאוד עמוסה לעין, מאגר עצום של תכנים, מה שמקשה מעט על הניווט ועל מציאת תכנים.

2. Headspace

מכילה גם כן מאות מדיטציות, כאשר הסשנים מחולקים לפי רמת המודט ולפי נושאים כמובן. היא מציעה קורסים לפי רמות שונות ופרקים קצרים לפי נושאים.
הניווט מאוד נוח וידידותי למשתמש.

3. Waking Up

אפליקציה של Sam Harris המפורסם, היא כוללת מגוון קורסי מדיטציה ועשרות תרגולים, ובנוסף תוכלו להנות מכמות גדולה של סרטוני הסבר על מדיטציה ובודהיזם.

לא מציעה הרבה מדיטציות חינמיות.

4. 10% Happier

עוד אפליקציה שמציעה תוכן רב ומגוון, כולל סרטונים והסברים של מורים רבים ומגוונים. מתמקדת במתחים וחרדות, כמו כן בשיפור השינה.

המנחה הוא Dan Harris שהיה שדרן חדשות שחווה טראומה ומאז הפך את המדיטציה לדרך חיים.

פחות מתאימה למתקדמים, בהחלט טובה למתחילים, אם כי לא זולה כ"כ.

5. Insight Timer

אחד הדברים הנחמדים באפליקציה הזאת שהיא מכילה כמות עצומה של מדיטציות חינמיות – כולל בעברית! ניתן לבצע סינון לפי מטרה, גישה וכו. יש גם אפשרות להוריד את המדיטציה לנייד ולשמוע בלי חיבור אינטרנט.

6. My Medi (ישראלית)

אפליקציה נהדרת שהוקמה ע"י מיכל ינאי, מתאים מאוד למשפחות וילדים, אבל גם למבוגרים, והכי חשוב – הכל בעברית.

7. Sattva

האפליקציה של Sattva מכילה אוסף גדול של מדיטציות מודרכות, פזמונים עתיקים, מנטרות וודיות ומוזיקה מאושרת כדי לשפר את מסע המדיטציה שלך.

אתה יכול ליצור רשימות השמעה לפי מצב הרוח, להשתמש בטיימר למדיטציה ולעקוב אחרי ההתקדמות שלך בעזרת סטטיסטיקות בלוח שנה, מפה, תרשים או גרף.

בנוסף יש לה חיבור לקהילה של מדיטציה שבה אפשר לשתף ולהשתתף במדיטציות קבוצתיות.

8. Smiling Mind

האפליקציה מטפלת במגוון תחומים כמו שינה, חרדות, ריכוז, מערכות יחסים, ספורט ותזונה נכונה.

מכילה עשרות אם לא מאות תרגילים המותאמים לדמוגרפיות ומטרות שונות. כל התוכן הוא בחינם, מה שהופך אותו לאפליקציה המושלמת למתחילים שרוצים לראות אם מיינדפולנס מתאים להם.

9. Buddhify

האפליקציה הנפלאה הזאת בולטת בעיקר בשל המדיטציות הממוקדות שלה לכל מצב בריאותי או נפשי שבו אתם זקוקים עזרה. מעל 200 מדיטציות, קלה לניווט ולשימוש.

10. Unplug

האפליקציה מציעה מדיטציות קצרות וארוכות שעוזרות להתמודד עם חרדה ומתח. היא כוללת מדריכים מומחים להתמודדות עם בעיות בריאות הנפש, מעקב אחר התקדמות, טיימר למדיטציה וצלילי סביבה. מכיוון שנדרשות מספר דקות בלבד, היא מושלמת להתמקד מחדש במהלך יום העבודה.

11. Simple Habit

האפליקציה מציעה מדיטציות קצרות של 5 דקות בחינם של מומחי מיינדפולנס מובילים.

ל-Simple Habit יש ספרייה נרחבת של מדיטציות, כולן מקוטלגות וקל למצוא. כל מדיטציה זוכה לכותרת מאוד ספציפית, מה שהופך את מיינדפולנס למשהו שקל לזהות ולמצוא ולפנות אליו לכל אירוע. מנוי הפרימיום שלהם מאפשר שימוש באפליקציה במצב לא מקוון, מה שהופך את האפליקציה לנגישה אפילו יותר.