העולם המערבי מתפתח בצעדי ענק מבחינה טכנולוגית, החיים הפכו להיות נורא תובעניים, ויש לזה השלכות – לחץ נפשי, כאבי ראש, הרצון להוכיח עצמנו כל הזמן וכו.
לתופעות האלה יש השפעה שלילית על הנפש שלנו. לא פעם אנחנו מרגישים שקשה לנו לנשום בתוך מירוץ העכברים המטורף הזה.
ופה נכנסת היוגה.
המונח יוגה מתורגם בד"כ כאיחוד של הגוף והנפש.
יוגה היא אוסף של פילוסופיות וטכניקות לצמיחה רוחנית. היוגה מתבססת על נשימות, תנוחות, מדיטציה וריפוי עצמי.
היא ידועה ביכולות הריפוי והשחרור מן הסטרס שבו מצוי העולם המערבי, ומקנה את השקט והשלווה שכולם כ"כ משתוקקים אליהם.
על הקשר בין יוגה למדיטציה
פעולת היוגה היא הבסיס למדיטציה. מדיטציה יכולה להתבצע בשני אופנים:
- בישיבה ללא תזוזה
- בתנועה, כאשר הדגש הוא על מודעות לגוף ולנפש שלנו
כשאתם רואים את כל האנשים שעושים יוגה שנים ואת התנוחות המטורפות, זה נראה כאילו לקוח מתוך שיעור של התעמלות אומנותית.
היוגה עוזרת לכם לפתח מרכז יציב ואיזון נפשי שמאפשרים להגיע אל התנוחות האלה ללא מאמץ גבוה תוך התרכזות בנשימה רכה. בכלל, היוגה פועלת ממקום שליו ורגוע ולא ממקום של מתיחת קצה היכולת הפיזית. ע"י תרגול, המודעות שלכם תחזור לתנועה רכה מתוך איזון, בצורה של ריכוך והרפיה תוך כדי נשימה.
יוגה למתחילים – 8 טיפים חשובים
- להביא מזרן אישי – לאלו מכם שלא רוצים לשכב על מזרן משומש. פשוט תביאו מזרן משלכם.
- לא לאכול לפחות שעתיים לפני – אימון על בטן מלאה יקשה עליכם ויגרום לתחושת מועקה. אתם רוצים להרגיש קלים וחופשיים.
- להגיע לשיעור כמה דקות לפני – מומלץ להתחיל את השיעור כשאתם כבר רגועים, ולא בריצה תוך כדי מענה למייל אחרון ובלחץ… תגיעו לפני, תתמקמו, תשתו מים ותנקו את הראש.
- תתמקדו בעצמכם – המטרה אינה להשיג את האחרים בקבוצה, אין פה מנצחים ומפסידים. יש כאלה יותר גמישים ויש פחות, יש יותר מנוסים ויש מתחילים. כל אחד בקצב שלו.
- אל תגזימו – יש תנוחות מסוימות שדורשות מאמץ. תלמדו להקשיב לגוף שלכם. אל תעשו מעבר ליכולת שלכם. תמשיכו להתאמן וזה יגיע, אבל לא בלחץ.
- לרשום הערות – במהלך השיעור אתם תתקלו בתנוחות שתרצו לתרגל או הערות של המדריך ולא תרצו לשכוח אותן. תביאו איתכם מחברת ותרשמו.
- להקפיד לעשות יוגה בתדירות קבועה – אימון, אימון, אימון. כמו כל דבר, תוצאות רואים רק אם מתמידים.
- להמנע ממקלחת כחצי שעה לאחר התרגול – במהלך האימון הגוף מאבד מלחים ומינרלים, רחצה מייד לאחר התרגול תגרום לכם לתחושת עייפות. הרבה מדריכים ממליצים אפילו להתעטף בשמיכה קלה במהלך ההרפייה בסיום האימון כדי לא לתת לחום הגוף לברוח.
האם זה מתאים לכל אחד?
לא רק שזה מתאים לכל אחד, זה אפילו מומלץ לכל אחד.
אין צורך בכישורים מיוחדים כדי ללמוד יוגה. כל אחד יכול להתחיל בקצב שלו וברמה המתאימה לו, עם הזמן – כמו כל דבר שעושים בקביעות – הגוף ובעיקר המחשבה מתרגלת לאורח חיים אחר, שלו יותר, גמיש יותר, חזק יותר.
זה מוכח גם שהיוגה משפרת את פעולת מערכות הלב-ריאה, משפרת את הקואורדינציה, מכוונת ליציבה נכונה ועוזרת לשמור על איזון בחיים.
חשוב לציין שיוגה במהות שלה דורשת משמעת גבוהה יותר וויתורים רבים. זה יותר דרך חיים מאשר "אימון", לכן המחויבות לדרך היא סופר חשובה.
ברגע שתתמסרו לזה זה יהפוך לדרך חיים בלי שתחשבו על זה.
מה צריך להביא לשיעור יוגה?
כל מה שדרוש בשיעור יוגה זה מזרן, שלרוב מסופק בשיעור ע"י המדריך, ומגבת קטנה. אם תרצו, תביאו מזרן אישי שלכם.
הפעילות מתבצעת כשאתם יחפים, רצוי ללבוש בגד נוח (לא ג'ינס או בגדים צמודים).
איפה אפשר לעשות יוגה?
מכיוון שיוגה לא דורשת הרבה מקום, רק מזרן, אפשר לבצע אותה בכל מקום.
בד"כ חוגי יוגה יתבצעו:
- במתנ"סים או מרכזים קהילתיים
- בסטודיו רלוונטי
- בקאנטרי שלכם
- בחוץ (בגינה, בפארק…)
- בבית (של המדריך/כה או שלכם)
- היום הרבה מורים עושים גם בזום
קבוצות פייסבוק וערוצי יוטיוב על יוגה
יש המון קבוצות שעוסקות ביוגה בפייסבוק, להלן חלק מהן:
קבוצת Yoga Israel – יוגה ישראל מונה למעלה מ-22,000 חברים, ומכילה מידע מקיף ועדכני אודות אירועים, מורי/ות יוגה, זמני שיעורים ופעילויות, התייעצויות, החלפת מידע, סרטוני יוגה, תמונות, חופשות יוגה, פסטיבלים, קורסים וסדנאות יוגה בארץ ובעולם. (https://www.facebook.com/groups/Yoga.Israel/ )
קבוצת Yoga Retreat Israel – יוגה ריטריט מונה כ-6,900 חברים ומרכזת מידע לגבי ריטריטים מפנקים בטבע, מארגני אירועים עם חזון, מורי יוגה שיודעים וחולקים. (https://www.facebook.com/groups/yogaretreatisrael/)
בקבוצה המרכז הישראלי ליוגה תמצאו עדכונים לגבי קורסים, סדנאות יוגה, מרכזי יוגה ,מורים ליוגה ועוד. (https://www.facebook.com/groups/434721470695886/)
יוגה בטבע זה משהו מיוחד, וכך חושבים גם בקבוצה יוגה באוויר הפתוח שרוצה להנגיש את היוגה לציבור הרחב (https://www.facebook.com/groups/1410607045855721/)
קבוצת קהילת היוגה בישראל • Yoga community Israel מונה כ-4,900 חברים, ונועדה לחבר יחד מתרגלי יוגה מקומיים ואנשי מקצוע מהתחום, לתת עדכונים שוטפים על כל אירוע יוגה מעניין שמתקיים בישראל. (https://www.facebook.com/groups/163372860512374/)
לאלו מכם שאוהבים מדיטציה, יש את הקבוצה מדיטציה שמרכזת מידע בכל מה שקשור במדיטציה ומונה כ-5,000 חברים (https://www.facebook.com/groups/913884185321521/)
למטיילים שבינכם, בקבוצה חופשות יוגה בארץ ובחו"ל תוכלו למצוא ולדבר על חופשות יוגה ביעדים שונים ברחבי העולם, שילוב של תרגול יוגה, סדנאות העשרה, טיולים ועוד. (https://www.facebook.com/groups/480845675355340/)
אם אתם מחפשים סרטונים בנושא יוגה, הערוץ של עידן קירשנר מכיל 240 סרטונים שצופים בו למעלה מ-44,000 מנויים – https://www.youtube.com/c/IdanKirshneryoga
עידן הפך בשנים האחרונות לגורו אינטרנטי שמעביר שיעורי יוגה למתחילים.
ערוץ נוסף ששווה צפייה הוא ערוץ היוגה של Adriene – https://www.youtube.com/c/yogawithadriene . ל-Adriene יש למעלה מ-10 מיליון מנויים בערוץ ועשרות, אם לא מאות סרטוני הדרכה.
ערוץ יוטיוב מומלץ נוסף הוא הערוץ Doron Yoga של דורון חנוך – https://www.youtube.com/user/DoronYoga
ערוצים פופולריים נוספים ביוטיוב:
Yoga with Kassandra – https://www.youtube.com/c/yogawithkassandra (1.7 מיליון מנויים)
SarahBethYoga – https://www.youtube.com/c/sarahbethyoga (1.43 מיליון מנויים)
Yoga by Candace – https://www.youtube.com/c/yogabycandace (308,000 מנויים)
Yoga With Tim – https://www.youtube.com/c/yogawithtim (229,000 מנויים)
(המספרים מעודכנים נכון לינואר 2022)
