ספינינג | אימון ספינינג | רכיבת אופניים על סטרואידים

מה זה ספינינג?

ספינינג (דיווש, סיבוב) הוא אימון רכיבה על אופניים נייחים, בדיוק כמו שהליכון הוא אימון להליכה או ריצה במקום.

נקרא גם אינדור סייקלינג (Indoor Cycling) , כלומר רכיבה בתוך הבית.

איך התחיל אימון הספינינג?

על "המצאת" אימון הספינינג אחראים יונתן גולדברג וג'ון בויידואין, שני חברים שייסדו יחד את חברת מד דוגס אתלטיקס והם אלו שקידמו והכירו את האימון ספינינג לעולם.

קצת על שיעור הספינינג

הרעיון של אימון עם אופני ספינינג הוא לא רק לדווש במשך שעה וזהו. הרעיון של יונתן וג'ון היה ליצור מסגרת חברתית אנרגטית ומחייבת שתגרום גם לחסרי האנרגיה והמוטיבציה להתמיד באימונים.

במהלך הפידול המתאמנים עומדים, מעלים עומס, עושים תרגילים שונים ועוד.

בד"כ האימון יתרחש בחדר כושר או בחלל גדול כלשהו, מלווה במוזיקה קצבית רועשת (מאוד) , יש מקומות שמעמעמים את האורות כדי ליצור אווירה יותר נינוחה, ובעיקר המון אנרגיה חיובית.

מה ההבדל בין אופני ספינינג לאופני כושר?

ההבדל העיקרי בין אופני כושר לאופני כושר הוא הגלגל. משקלו כ-18 ק"ג והוא מחובר לפדלים וכל עוד הגלגל מסתובב הרגליים מסתובבות יחד איתן ומייצרות התנגדות.

על אופני הספינינג יש לרוכב אפשרות לשלוט על דרגות הקושי והמאמץ בזמן הפעילות באמצעות "בורר עומס".

המדריך בונה תוכנית אימונים מגוונת שמתבססת על היכולת לשנות מהירויות ועומסים.

אימון על אופני כושר לא נועד לתת מענה לאימון אינטנסיבי בעצימות גבוהה כמו אימון על אופני ספינינג.

אופני ספינינג נותנים הרגשה של רכיבה ספורטיבית שיכולה להתבצע גם בישיבה וגם בעמידה.

דוגמא לאימון ספינינג

יתרונות לספינינג

• ספינינג הוא אימון אירובי אינטנסיבי מאוד. באימון ברמה גבוהה למשך 50 דקות אפשר לשרוף בין 400 ל-600 קלוריות!
• מדובר באימון שלא דורש מיומנויות מיוחדות, ומשפר את הכושר באופן משמעותי.
• ניתן לבצע אותו גם בבית והוא אינו תופס מקום.
• ספינינג משפר את סיבולת הלב ריאה
• ספיניג עובד על שרירים גדולים כמו הארבע-ראשי, שריר הירך האחורי, שרירי הבטן והגב. כל אלה גם תורמים לחיזוק הברכיים.

יש מיתוס שגוי שספינינג הורס את הברכיים. מחקרים מראים שפעולת הדיווש דווקא עוזרת להחלים מניתוחי ברכיים וזאת ע"י חיזוק השרירים, הרצועות והגידים.

אנשים דופקים את הברכיים בגלל שהם לא מקפידים למקם את הכסא בצורה נכונה ובגובה המתאים, או שהם מדוושים בלי שום עומס – רכיבה עם עומס תמנע מהרגליים 'לרוץ' אחרי הפדלים ולא ייווצר לחץ יתר על המפרקים.

לסיכום

אימון ספינינג נותן לכם את כל היתרונות שיש באימון אירובי ומלווה בחווייה אחרת של אנרגיה ומוזיקה והתלהבות. לא פלא שכל מי שמתחיל מתמכר לזה כבר אחרי השיעור הראשון.
מוזמנים לנסות.